Bạn có biết suy nghĩ đầu tiên của tôi khi thời tiết bắt đầu ấm dần vào mùa hè không? Giảm cân! Thành thật mà nói, tôi luôn tăng thêm vài cân trong những tháng mùa đông nên khi mùa xuân đến, tôi bắt đầu nghĩ cách để loại bỏ những cân thừa đó. Những gì tôi nhận thấy là nếu tôi bắt đầu một ngày đúng đắn, ăn uống lành mạnh và như vậy, thì tôi sẽ có một nỗ lực thành công hơn nhiều trong những ngày còn lại. Vì vậy, tôi nghĩ rằng tôi sẽ tìm kiếm một số công thức nấu ăn sáng lành mạnh, một số công thức nấu ăn nhanh và dễ chuẩn bị vì buổi sáng của tôi hiếm khi diễn ra suôn sẻ.
Tôi đã tìm thấy 30 công thức nấu ăn sáng ít calo chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, những công thức nấu ăn này đều siêu tốt cho sức khỏe và tốt hơn cho bạn so với bánh rán và đồ ăn nhanh. Có rất nhiều món ăn ngon ở đây - từ trứng tráng đến khoai tây chiên và thậm chí một số công thức nấu ăn từ bột yến mạch và bánh muffin. Bất cứ điều gì bạn thích cho bữa sáng, tôi có một phiên bản ít calo sẽ giúp bạn thực sự bắt đầu thuận lợi mỗi sáng. Và, bạn nên nhớ tham khảo 20 loại nước detox thơm ngon này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
Tôi thích bữa sáng của mình vào buổi sáng và tôi thực sự không phải là loại con gái ăn ngũ cốc. Tôi thích thứ gì đó có nhiều thịt hơn một chút trên xương, có thể nói như vậy. Vì vậy, nhiều công thức nấu ăn có trứng, xúc xích và thậm chí cả thịt xông khói. Ngoài ra còn có một số món sinh tố tuyệt vời, một số bánh nướng xốp thơm ngon và rất nhiều thứ khác sẽ khiến bạn hài lòng khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Và, không ai trong số chúng có hơn 300 calo trong một khẩu phần, vì vậy chúng thực sự ít calo và chứa nhiều protein! Nếu bạn đang muốn ăn uống lành mạnh hơn vào mùa xuân này, thì những công thức nấu ăn cho bữa sáng ít calo này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Và, hãy chắc chắn rằng bạn đã xem qua 40 công thức làm kem tươi mới này. Chúng cũng ít chất béo và calo!
1. Omelet trong 2 phút nhanh chóng và dễ dàng
Món trứng tráng thơm ngon này được làm chỉ trong hai phút. Bạn chế biến nó trong một chiếc cốc trong lò vi sóng và nó có các nguyên liệu thơm ngon như ớt đỏ, phô mai feta, rau bina và hành lá. Thêm vào đó, chỉ có 187 calo trong một khẩu phần và chỉ 3 gam carbs! Bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này chứa đầy protein và sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ.
Công thức: joyhealthyeats
2. Trứng chiên giòn với bánh mì nướng bơ
Nếu bạn nghiền thứ gì đó với quả bơ, tôi là trò chơi. Từ khoai tây chiên bơ nướng đến chỉ ăn chúng theo từng lát, tôi thích hương vị của quả bơ, đó là lý do tại sao tôi thực sự yêu thích công thức làm bánh mì nướng bơ trứng gầy này. Chỉ mất khoảng 10 phút để làm món này và nó đã có quả bơ, thực sự tốt cho sức khỏe. Đây là một ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức - và nó rất phù hợp với ly cà phê buổi sáng của bạn!
Công thức: simplegreenmoms
3. Creamy Banana Peanut Butter Chia Pudding
Món bánh pudding sáng ngon lành đầy kem này chỉ mất vài phút để chuẩn bị và nó sẽ giúp bạn no cho đến bữa trưa. Với chuối xay nhuyễn, sữa ít béo và bơ đậu phộng, nó vừa tốt cho sức khỏe lại vừa thơm ngon. Hạt Chia ở trên chỉ cung cấp cho nó thêm hương vị và thêm lợi ích cho sức khỏe. Công thức làm tám phần ăn và mỗi phần ăn có ít hơn 170 calo. Thật là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày!
Công thức: thesuburbansoapbox
4. Ly Zucchini And Banana Oatmeal
Những cốc bột yến mạch bí ngòi và chuối này mất khoảng nửa giờ để làm nhưng chúng chắc chắn đáng để bỏ thêm thời gian. Và, bạn có thể làm chúng trước thời hạn và có sẵn chúng để có một bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng. Những thứ này cũng đóng băng tốt nên bạn có thể tạo một vài mẻ và luôn có sẵn một ít. Chúng có rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, bí xanh, chuối, hạt lanh và sữa hạnh nhân.
Công thức: hummusapien
5. Bánh nướng xốp bằng bột yến mạch và việt quất
Nếu bạn chỉ có một vài phút vào buổi sáng - và bạn chắc chắn cần một bữa sáng ngon lành - thì những chiếc bánh nướng xốp bằng bột yến mạch và việt quất này là điều bắt buộc. Chúng rất ẩm và ngon và chỉ mất khoảng hai phút để làm! Thêm vào đó, mỗi chiếc bánh muffin có ít hơn 170 calo và chỉ 6 gam chất béo. Chúng cũng chứa gần 10 gam protein!
Công thức: blogilates
6. Bữa sáng Parfait Easy Double Berry
Parfait là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời. Món parfait cho bữa sáng đặc biệt này có gấp đôi lượng rau ngon. Nó cũng có một cơ sở sữa chua Hy Lạp kem ngon tuyệt, mật ong và quế. Đây là một món parfait thực sự đơn giản để làm và nó cũng là một món ăn nhẹ có hương vị tuyệt vời. Sử dụng bất kỳ quả nào bạn muốn và bạn có thể bảo quản quả này trong tủ lạnh trong hộp có nắp đậy trong tối đa hai ngày.
Công thức: foodfitnessfaithblog
7. Cải bó xôi và trứng
Món trứng nướng này rất ngon và rất dễ làm. Bạn sử dụng bát ramekin hoặc bạn có thể sử dụng hộp bánh nướng xốp nếu đó là tất cả những gì bạn có trong tay. Chúng được làm trong lò nên không có dầu hoặc bơ để nấu và chúng có mozzarella ít chất béo, trứng và rau bina. Mỗi lần nướng trứng chỉ có khoảng 170 calo và chúng thực sự ít chất béo và hoàn toàn không có carbs.
Công thức: sugarfreemom
8. Bữa sáng Protein bột yến mạch sô cô la
Công thức nấu bột yến mạch qua đêm này rất dễ làm và rất ngon. Bạn chuẩn bị món này vào đêm hôm trước để bữa sáng của bạn đã sẵn sàng và chờ bạn khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Chúng không chứa gluten và ít calo và bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh đến bốn ngày trong hộp có nắp đậy, vì vậy hãy thoải mái làm một mẻ cho cả tuần! Nó có vị giống như một chiếc bánh quy sô cô la!
Công thức: amyshealthybaking
9. Sinh tố Bữa sáng Cinnamon Roll Protein Ngon tại Nhà
Nếu bạn nghĩ đến sinh tố thì chắc chắn bạn sẽ muốn thử món sinh tố cuộn quế này. Thứ này chứa đầy protein nhờ bột protein được bổ sung và chỉ mất khoảng năm hoặc sáu phút để làm. Hương vị đến từ bột quế, sữa chua nguyên chất và sữa hạnh nhân. Nó hoàn toàn không chứa gluten và bạn cũng có thể sử dụng dừa hoặc sữa chua sữa hạnh nhân để làm món này thuần chay.
Công thức: thealmondeater
10. Cakes Cakes Benedict
Công thức làm món bánh cua benedict này thực sự rất đơn giản và nó được phủ lên trên một quả bơ tươi rất ngon. Bánh đa cua có thịt cua, sữa chua và vụn bánh mì cùng với các nguyên liệu khác. Bạn phủ lên trên chúng một quả trứng và quả bơ tươi làm bằng bơ, cà chua, hành tím, và một loạt các loại thảo mộc và gia vị tươi. Loại này có ít hơn 250 calo mỗi khẩu phần!
Công thức: skinnytaste
11. Bánh nướng xốp trứng dễ làm cho bữa sáng
Bỏ qua món Egg McMuffin của McDonalds, món có gần 300 calo và 40% carbs, và thay vào đó hãy làm món bánh muffin trứng dễ ăn này. Loại này chỉ có 123 calo cho mỗi chiếc bánh muffin và không có bánh mì thực sự, vì vậy không có carbs. Với trứng, thịt xông khói, pho mát và rau bina cắt nhỏ, món này tốt cho sức khỏe và ngon hơn nhiều so với bất cứ thứ gì bạn có thể mua ở nhà hàng thức ăn nhanh.
Công thức: dinneratthezoo
12. Thịt nguội ít calo và cốc hạt diêm mạch pho mát
Những cốc quinoa nhỏ này rất đơn giản để làm và bạn có thể làm chúng trước thời hạn để chúng sẵn sàng cho một món ăn và đi ăn sáng. Họ có bí ngòi, giăm bông và pho mát, cũng như trứng và một lượng thảo mộc và gia vị. Chúng rất ngon vì chúng rất ngon và chỉ có 155 calo trong hai cốc!
Công thức: beachbodyondemand
13. Ngũ vị hương Granola cho bữa sáng
Tôi luôn giữ các thanh granola trong tủ đựng thức ăn để làm bữa ăn nhẹ lành mạnh cho lũ trẻ hoặc lấy nhanh và đi ăn sáng cho bản thân. Những thanh granola tự làm này thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn những thanh bạn mua trong cửa hàng và chỉ có năm thành phần. Bạn làm những món này với bột yến mạch, xi-rô cây phong hoặc mật hoa thùa, bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân, quả chà là và vụn sô cô la, trái cây sấy khô hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn muốn thêm. Mỗi thanh tự chế chỉ có 217 calo.
Công thức: Minimumbaker
14. Trứng nướng thảo mộc ít calo
Trứng nướng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Không chỉ ngon và đầy đặn, khi bạn nướng chúng còn tốt cho sức khỏe hơn. Chúng có rất nhiều loại thảo mộc tươi bao gồm mùi tây, tỏi, hương thảo và cỏ xạ hương, cùng với pho mát parmesan, trứng và kem. Công thức làm bốn phần ăn với hai quả trứng và mỗi khẩu phần chỉ có 227 calo.
Công thức: inquiringchef
15. Hỗn hợp bột yến mạch ăn liền tự làm
Bột yến mạch ăn liền rất tốt cho bữa sáng nhanh nhưng những loại yến mạch đóng gói này có thể có nhiều chất béo và calo. Nếu bạn yêu thích bột yến mạch vào buổi sáng, hãy xem xét hỗn hợp bột yến mạch ăn liền tự chế này để thay thế. Bạn cho mọi thứ cần thiết vào lò vi sóng quay vài giây là có ngay bát bột yến mạch. Lưu ý rằng bạn sẽ cần thêm lượng calo bổ sung cho bất kỳ món ăn bổ sung nào mà bạn muốn, như khoai tây chiên, trái cây khử nước, v.v.
Công thức: theskinnyfork
16. Bánh mì ăn sáng bằng trứng vi sóng và rau
Tôi thường xuyên sử dụng lò vi sóng để làm trứng và lần nào chúng cũng ngon. Bạn có thể làm món bánh mì ăn sáng ngon và ít calo này bằng cách cho lòng trắng trứng vào lò vi sóng với lá rau bina. Bánh sandwich cũng có phô mai và bơ ít béo và bạn phục vụ nó trên một chiếc bánh mì tròn mỏng “đủ thứ”. Nếu bạn chỉ sử dụng lòng trắng của trứng, lượng calo và chất béo của bạn sẽ thấp hơn nhiều!
Công thức: foodiecrush
17. Bánh mì nướng ăn sáng Bơ mặt trời, chuối và hạt chia
Chiếc bánh sandwich nhỏ có mặt mở này được làm từ bánh mì nướng nguyên cám, chuối và bơ nắng. Nó thực sự đơn giản để làm và bạn sẽ chỉ mất vài phút để kết hợp lại với nhau. Bánh mì nướng và chuối giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thêm hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng. Toàn bộ bánh sandwich này chỉ có 209 calo và gần chín gam protein. Món này ngon như cuộn bánh ngọt nhân Nutella nhưng không có chất béo và calo!
Công thức: theskinnyfork
18. Bánh mì ăn sáng kiểu Địa Trung Hải mở mặt
Cà chua sấy khô, trứng, pho mát feta và các loại thảo mộc mang đến cho món bánh mì sandwich ăn sáng có mặt mở này một hương vị Địa Trung Hải ngon tuyệt. Bạn sẽ thích nó - và bạn chắc chắn sẽ thích nó có lượng calo thấp như thế nào. Chỉ có 194 calo trong mỗi chiếc bánh sandwich, bao gồm cả bánh mì nướng! Chỉ mất vài phút để chuẩn bị món này và sau đó nấu trên bếp trong khoảng 15 phút hoặc lâu hơn, giúp bạn có thời gian chuẩn bị trong khi bữa sáng của bạn đang hoàn thành.
Công thức: theliveinkitchen
19. Trứng tráng dễ nấu chậm
Món trứng tráng rau củ này có thể được làm trong nồi nấu chậm chỉ trong hai giờ. Nếu bạn là một trong những người thích dậy thật sớm vào buổi sáng, bạn có thể đeo chiếc này khi đang thưởng thức tách cà phê đầu tiên và nó đã sẵn sàng vào lúc bạn muốn. Chỉ có 142 calo trong một khẩu phần và công thức làm cho bốn khẩu phần. Bạn có thể nấu một mẻ món này vào cuối tuần và còn dư đủ cho hầu hết cả tuần. Tôi thích công thức nấu ăn dễ làm.
Công thức: chế độ ăn kiêng
20. Bữa sáng Tự làm Nhồi Ớt
Nhồi ớt cho bữa sáng? Vâng, làm ơn! Tôi thích ớt nhồi và chúng thậm chí còn rất tốt cho sức khỏe, vì vậy chúng chắc chắn là đôi bên cùng có lợi. Bạn chỉ cần nhồi ớt với trứng, hành lá, rau bina, pho mát cheddar và giăm bông và bạn có thể nấu chúng trong nồi nấu chậm hoặc lò nướng, tùy theo sở thích. Chỉ có 164 calo trong mỗi loại và chúng siêu ít chất béo!
Công thức: thereciperebel
21. Ngon ít calo Crock Pot Granola
Tôi thích công thức nấu ăn ngon và món granola tự làm này là một trong những món yêu thích của tôi. Điều này sẽ hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn khi bạn thực sự không có thời gian để ăn sáng. Chỉ cần mang theo một túi granola tự chế của bạn để làm việc với bạn. Món này có bột yến mạch, nho khô, hạnh nhân, dầu dừa, bơ đậu phộng và rất nhiều nguyên liệu thơm ngon khác và không thể dễ làm hơn.
Công thức: barefeetinthekitchen
22. Creamy Skinny Banana Peanut Butter Smoothie
Bơ đậu phộng ít béo và sữa tách béo làm cho món sinh tố này ít calo. Chuối và chất tạo ngọt làm cho nó ngon. Món sinh tố ăn sáng ngon này chỉ mất vài phút để làm và nó có ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần. Bạn cũng có thể tạo ra nhiều hương vị khác nhau với món này, chỉ bằng cách thêm trái cây bổ sung hoặc thay thế bơ hạnh nhân cho bơ đậu phộng.
Công thức: skinnymom
23. Nướng Veggie And Feta Frittata
Frittatas là món ăn tuyệt vời cho bữa sáng, đặc biệt là khi chúng chứa ít calo và chứa đầy protein. Frittatas rau củ và phô mai Feta đút lò này siêu dễ làm và công thức phục vụ hai món nên bạn có thể chia sẻ hoặc ăn hai buổi sáng liên tiếp. Chỉ có 205 calo mỗi khẩu phần và hương vị thơm ngon là do nấm, hẹ tây, măng tây và thịt xông khói gà tây Canada. Bạn cũng có thể chế biến món này thành món rau bina ít calo và frittata thịt xông khói.
Công thức: tự
24. Xôi đậu phụ Tây Nam đơn giản
Bạn có thể có một bữa sáng thực sự lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng, ngay cả khi bạn không ăn trứng. Món tráng miệng đậu phụ tây nam ngon tuyệt này sử dụng đậu phụ thay vì trứng và nó có hành tím, ớt, cải xoăn và nước sốt ngon tự làm. Có ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần và công thức phục vụ hai. Nếu bạn có thêm chút thời gian vào buổi sáng - thời gian này mất khoảng nửa giờ - bạn chắc chắn sẽ muốn thử công thức bữa sáng ngon và đầy đủ này.
Công thức: Minimumbaker
25. Salad lòng trắng trứng luộc và gà tây
Một món salad cho bữa sáng? Tôi thích món salad bất cứ lúc nào trong ngày và món salad thịt xông khói gà tây và lòng trắng trứng luộc này là món hoàn hảo cho món đầu tiên vào buổi sáng. Có ít hơn 300 calo trong một khẩu phần và đây là một món ăn thực sự đơn giản để làm. Nó có frisee hoặc endive, có màu xanh lá cây rất ngon, cũng như thịt xông khói gà tây, lòng trắng trứng luộc và mù tạt nguyên hạt - nó cũng có giấm. Đây là một món ăn chứa đầy hương vị sẽ khiến bạn no đến tận bữa trưa.
Công thức: tự
26. Bánh Quiche giàu protein trong cốc
Có, bạn có thể làm bánh quiche trong lò vi sóng! Món này có rau bina và phô mai cheddar và chỉ mất khoảng năm phút để chuẩn bị. Nó rất ngon và chứa đầy protein từ rau bina và trứng. Nó cũng có một lát thịt xông khói! Đây là món chay ngon ít calo, ít carb, bắt đầu một ngày mới của bạn và bạn có thể chế biến món này trong lò vi sóng khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng.
Công thức: bowlofdelicious
27. Bữa sáng Burrito Với Khoai lang, Đậu đen và Bơ
Bất cứ khi nào bạn thêm quả bơ vào thứ gì đó, tôi sẽ là trò chơi. Món bánh burrito ăn sáng này có bơ cũng như đậu đen và khoai lang. Công thức làm sáu và có ít hơn 300 calo trong một bánh burrito. Đây là một món ăn tuyệt vời và đi ăn sáng và chỉ mất chưa đầy nửa giờ để thực hiện. Nếu bạn muốn thứ gì đó có hương vị và làm đầy đủ thứ đầu tiên vào buổi sáng thì đây là một công thức tuyệt vời để thử.
Công thức: Tham vọng
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka là trứng được luộc trong nước sốt cà chua ngon. Bữa sáng một chảo này bao gồm rau bina và một số loại thảo mộc, cũng như cà chua. Đây là một bữa sáng ngon và khá dễ làm và công thức phục vụ bốn người. Chỉ có 210 calo trong một khẩu phần, được bao gồm các loại rau tốt cho sức khỏe và giàu protein, đảm bảo giữ cho bạn cảm thấy no cho đến bữa trưa.
Công thức: ăn khỏe
29. Apple Puff Oven Pancake
Ai nói rằng bạn không thể ăn bánh kếp cho bữa sáng khi xem lượng calo của bạn? Chiếc bánh kếp lò nướng nhân táo này chỉ chứa 145 calo và 3 gam chất béo - cùng với nước sốt caramel ngon tuyệt! Đây là một món siêu dễ làm và rất ngon, vì vậy bạn có thể chuẩn bị cho ngày của mình trong khi bánh kếp đang nướng. Đây cũng là món ăn sáng tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Đây là một công thức tuyệt vời để thử những mẹo cắt táo đó.
Công thức: ăn khỏe
30. Pizza ăn sáng hoàn hảo với hàm lượng calo thấp
Pizza là món ăn tuyệt vời cho bữa sáng bất cứ lúc nào và món này được làm từ các món ăn sáng như xúc xích gà tây và trứng. Nếu bạn sử dụng gà tây hoặc xúc xích gà, pho mát ít béo và khoai tây cắt nhỏ, bạn có thể cắt giảm lượng calo từ pizza truyền thống. Món này chỉ có khoảng 300 calo mỗi khẩu phần và công thức phục vụ tám. Đây cũng là một món rất đơn giản để làm và chỉ mất khoảng nửa giờ từ đầu đến cuối.
Công thức: myrecipes